寒假视力恢复法 拯救视力“黄金期”这些方法你学会了吗？
寒假视力恢复法 拯救视力“黄金期”这些方法你学会了吗？
寒假期间不管大人、小孩每天面对电脑、手机屏幕的时间比平时明显增多，用眼过度导致视力下降，关注孩子用眼健康，视力变化，不可掉以轻心，下面我们来学习一下如何保护视力以及视力恢复法吧！
飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。
一、如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。
第一步：双眼向上、下各看三次。
第二步：双眼向左、右各看三次。
第三步：双眼向左上、右下各看三次。
第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。
第五步：划完“米”字让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
二、 我们还发现了一套
新的眼保健操
也能预防近视
缓解眼睛疲劳哦~
转换焦点
视线上下左右移动
眯眼睛
用目光画正方形
眨眼睛
用目光画圆圈
三、保护视力，一起来做亲子爱眼健身操 ！
小朋友喊家长来做亲子爱眼健身操
受国家卫生健康委疾控局委托，结合前期大量视力研究和监测，北京市疾控中心联合北京体育大学、北京师范大学、中央音乐学院的部分专家，以维护儿童青少年视力健康为目的，开发出一组融趣味性、互动性、易行性于一体，适合学生集体、双人或学生与家长共同进行的系列“亲子爱眼健身操”。
“亲子爱眼健身操”包括
=少儿太极推手=
=少儿体育舞蹈=
=少儿艺术体操=
=少儿健身体操=
亲子爱眼健身操之一
少儿太极推手
将太极拳推手的基本动作与经典对抗技法，通过双人配合进行，形成一整套蕴含太极拳韵味的太极技法，达到全身放松、贯通气血，疏通经络、血管和神经的目的，长期练习可改善视力。
亲子爱眼健身操之二
少儿体育舞蹈
将体育舞蹈舞常用的基本动作和律动，与不同的舞蹈风格训练有机结合，通过双人配合方式的改变，促进参与者之间的情感交流与配合。
四、关注孩子的眼健康应注意哪些？
关注孩子的视力变化，一旦发现孩子视力下降或近视度数加深，最好尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行纠正。
帮助孩子调整作息和情绪，缓解眼部疲劳和白天上网课带来的紧张心情。早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量。
预防眼部感染，减少眼部损伤。细菌、病毒、真菌或寄生虫感染眼睛会引起炎症，对视力产生不同程度的损害，严重的可能会导致失明。因此，日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，眼睛进脏东西要及时用干净的流动水清洗眼睛，根据情况及时就医。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。
五、经常吃这些对眼睛好，还能保护视力哦！
眼睛干涩吃荠菜 生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃甘薯 “眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
多吃菠菜眼睛“亮”绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝。而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
蛋黄对眼睛有益 蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值是最高的。叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。
经常用眼 多吃黄色玉米 由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有比较丰富的叶黄素和玉米黄质。所以中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
撰稿：高广娣
视频：北京市疾病预防控制中心
图片：部分来源于网络
