假期心理指南

 

转眼间，立春已过，即将迎来农历新年。亲爱的同学们，新的一年你有没有给自己做新年计划呢？之前的计划完成了哪些呢？你的心态又保持得如何？，这里有一份心理及日常作息调适清单，请同学们对号入座并查收建议噢~

一、总是拖延怎么办？

1．固定时间，养成习惯。比如每天早上9-11点开始，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，开始学习。你会发现，效率提高了，而且越做越轻松。记得及时奖励自己哦。

2．学会分清主次，把要做的事情分好级别。不妨试试把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

3．消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你学习效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。

4．和父母一起，制定一份双方认可的假期计划，把任务划分成一个个可以控制的小目标。

5．不要给自己过于充裕的时间。有时候时间拖得越长，效率越低。

二、长期“宅”家，缺乏伙伴沟通怎么办？

1．多和父母沟通。当遇到不开心的事时，可以向父母诉说，这样不仅可以增进你们之间的感情，还可以增加我们和父母间的相互了解。

3．多运动。如游泳、打球、跑步等体育锻炼，既可以你的松弛心情、也可缓解孤独感，同时还可以从中得到激励。

4．多和朋友交流。不妨大胆、真诚、坦率地说出自己内心的苦恼。在你感到孤独或需要关心时，可以主动接近别人、关心别人。

5．享受大自然的美。如果你遇到挫折或心情不好时，此时的你又不愿向别人倾诉，你可以到公园或田野里散步，用一丝丝的清风吹走你的坏心情，慢慢地心情就会开朗起来。

三、与父母有矛盾怎么办？

1、家人之间有各种矛盾冲突很正常，吵架、冷战都是应对冲突的方式，只是这些方式并没有实际解决问题，反而让家人之间的矛盾更加突出，这种时候沟通就显得很重要。

2、正面沟通的目的，就是大家把观点都摆到桌面上，权衡利弊，敞开谈，不一定是一方必须要说服另一方，主要是让各自都看到对方的出发点和目的。如果你不同意父母的看法，先冷静地和父母解释原因，表达自己的看法和感受，再由父母提出参考意见。经过这样的沟通之后，在家里和父母的生活就会轻松愉快很多。

 

接下来，我们具体来说家长可以怎么做呢？

1、家长要做好表率作用，要求孩子做到的自己先要做到。可能不看手机对大家来说确实不容易，但我们尽量避免在孩子面前打游戏等。

2、假期中，对孩子的教育相对宽松一点，多一些信任和正面鼓励，让孩子自觉克服不良行为。比如孩子玩手机，可以这样说：“今天妈妈看你拿手机，我相信你是用在学习上，宝贝不要让妈妈失望哦”。这远远比“怎么事，你再拿手机出来我就揍你”要有用的多。

3、表扬以优点为主、激发正面的积极性。比如孩子今天学习时间多了一点，我们可以摸一摸小家伙的头说：“今天学习这么长时间，爸爸感觉你更加懂事了。”不要来一句：对，以后就应该这样。

4、逐渐引导孩子意识到，他（她）是一名好孩子。再顽皮的孩子，内心深处也会渴望父母的表扬。很多话在家人面前我们不一定好意思说，但是对于孩子，不要吝啬你的美好语音。

5、给孩子多一些陪伴：很多家长表达过“太忙了，白天没时间看他”，“孩子叛逆，一点不听话”等等。我们理解家长工作的忙碌，但寒假这么长时间，我们总会有机会和孩子相处吧。哪怕完整的一天陪伴，对孩子来说都是重要的。陪他打打球，陪她聊聊她喜欢的事情，和孩子交流交流他最近有什么新的爱好。请相信，孩子哪怕嘴上不说，心理也会感觉到暖暖的。不要让忙碌挤占了你对孩子的爱！

6、加强家校联系，时刻关注孩子们的心理健康，促进孩子以健康心态度过假期。

7、寻求专业帮助，在最后附上了我们学校和海淀区的各种心理资源，家长和孩子都可以按照自己的实际需要寻求帮助。

总之，寒假是家长和孩子进行相处，培养良好行为习惯，和维护心理健康的关键时期。希望家长们可以用耐心替代脾气，用陪伴驱赶手机游戏，用对孩子的爱填满孩子感受到的点点滴滴。在假期中与孩子一起，发现一个更优秀的自己！