保证充足睡眠 掌握这些小技巧
作者： 来源： 发布时间：2021年06月15日 点击数：
一、睡眠对于儿童而言具有重要意义
（1）睡眠是保证儿童健康成长的先决条件之一；
（2）睡眠时大脑和整个机体均处于一个完全放松的状态、氧气和能量的消耗最少，有利于机体消除疲劳；
（3）儿童在睡眠的时候，体内生长激素分泌的量是白天的3倍，有利于儿童的体格发育。因此，儿童睡眠质量好坏，直接影响儿童最终的身高，也会间接影响儿童体格与智力的发育。
二、什么样的睡眠是好睡眠
（1）入睡较快：一般不超过30分钟。
（2）时间充足：平均每天的睡眠时间，儿童：10～12小时，青少年：9～10小时，成年人：7～8小时，老年人：5～6小时。
（3）质量优良：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。
三、如何帮助孩子提高睡眠质量
No.1 为孩子减压
减少或避免给孩子报各类繁多的课外辅导班，鼓励孩子上学提高学习效率，小学生就寝时间一般不晚于21:20。
No.2 培养孩子好的睡眠习惯
*睡前洗澡或泡脚
*睡前可以喝一小杯温牛奶
*养成规律的入睡和起床时间，保证睡眠时长充足
*6到12周岁：应保证9-10小时/天
No.3 告诉孩子睡前不要做的事
*睡前3小时 剧烈运动
*睡前2小时 大量进食
*睡前1小时 玩电子产品
No.4 为孩子营造舒适的睡眠环境
*选用舒适透气的床品
*保持卧室黑暗无光
*屏蔽噪音干扰
No.5 合理饮食、加强体育锻炼
培养孩子按时规律用餐，加强体育锻炼习惯，为孩子科普睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。
No.6 为孩子做好表率
父母应做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免经常玩手机或电脑等。
