欢乐寒假，健康相伴
作者： 来源： 发布时间：2021年01月18日 点击数：
寒假来临之际，你需要做哪些准备？
一学期紧张的学习生活结束了，寒假春节即将到来，在享受快乐寒假的同时，不要忽视健康呦！
1.众志成城 防控疫情
抗击疫情，从我做起
目前境外新冠疫情持续蔓延，本市疫情防控形势严峻复杂。在享受快乐寒假的同时，同学们你需要做哪些准备呢？
尽量避免前往人群密集的公共场所
外出时自觉戴口罩 注意个人卫生，勤洗手、常通风、不聚集、注意打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖子遮住口、鼻、与他人保持1米以上社交距离，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。
作息规律
合理安排作息，早睡早起。保持充足睡眠、健康饮食，坚持适量运动，提高身体素质。随气温变化添减衣物，避免着凉。
自我健康监测
家长和孩子自测体温，如有出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，请根据病情就近选择医疗机构就医，途中避免乘坐公共交通工具，并配戴医用外科口罩就诊。
防控传染病
家中一旦有传染病疑似症状的病人时，小朋友要减少与有症状的家人接触。必须接触时要戴口罩,接触后要及时洗手。家里要注意环境消毒、增加室内通风频次。
2.均衡膳食 杜绝肥胖
每逢假期胖三斤，寒假春节即将到来，同学们应该如何健康饮食呢？
近日发布的《北京市儿童青少年肥胖防控实施方案》，对防控儿童青少年超重肥胖提出了一些要求，我们一起去看看吧！
注意均衡饮食，保持健康生活方式
三餐定时定量，不偏食，不暴饮暴食。假期里不用每天早起上学，属于自己的休闲娱乐时间也大大增加了，有的孩子因此改变了生活规律，如早上不起床，不吃早饭。要知道早餐对孩子的生长发育起着关键性作用，营养充足的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中三类及以上的食物。
帮助孩子养成科学饮食行为
为孩子合理选择、搭配和烹调食物，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量。
培养孩子积极健康的身体活动习惯
积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼，提倡家长与孩子共同运动。
培养儿童青少年运动兴趣，使其掌握1至2项体育运动技能，引导孩子养成经常锻炼的习惯，减少青少年使用电子产品，保证充足的睡眠时间。
做好孩子体重及生长发育监测
定期进行身高、体重、腰围等健康指标的自我监测和管理，必要时咨询专业机构，并在专业人员指导下采取措施进行干预。
3.保护视力 预防近视
近视表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。这是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。那么，如何预防近视呢？
保持正确读写姿势
读书写字时身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车、船上看书。
养成良好的用眼卫生习惯
连续近距离用眼时间不能过长，每隔40-50分钟应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，不在黑暗中使用电子屏幕，视屏持续时间不能超过半小时。
选择良好的用眼视觉环境
白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）。
晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字的则相反）；晚上看电视、使用电脑时要开房间顶灯。
预防控制近视，家庭中要根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌子和椅子的高度，并注意纠正孩子的不良坐姿。
关注视力状况 科学佩戴眼镜
如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛、戴镜学生视物模糊等迹象时，要及时带其到正规眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致的近视程度加重。
4.注意安全
出行安全
横过马路要看红绿灯，走斑马线；乘坐公交车时，要在车停稳之后再下车、上车。十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车，十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。
居家安全
学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门。不爬窗户；不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头；不要随便使用煤气；不用脸亲近宠物，不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物。
提前祝大朋友、小朋友们寒假愉快，健康幸福！
