特殊时期 特别德育 ——疫情持续向好 防疫不可大意 健康提示看过来

 

 

目前我国新冠肺炎疫情防控战役已取得阶段性胜利，各地纷纷降低应急响应等级，复工复产有序进行，复课复学的步伐加快迈进。但境外疫情仍在持续蔓延，截至5月6日，全球确诊人数已超过360万。“外防输入、内防反弹”仍是我们近期不可松懈的疫情防控原则。

一、少出行、不聚集

 “五一”放假期间，离返京人数急剧增加，为病毒传播带来新的风险。建议我校师生家长近期尽量减少出行、避免人员聚集，外出应佩戴口罩。

 

尽量不去人员密集、空间狭小、环境封闭、通风不良的场所，不组织多人聚餐。尽可能避免与有呼吸道疾病症状（如发热、咳嗽或打喷嚏等）的人员接触。

近期不到境外出差旅游，不到国内近14天内出现过病例的地区出差旅游。外出应尽量选择到郊区户外空旷、人员稀少的地方游玩、散步、锻炼。

 

主动了解邻居、亲友的出行情况，尽量与近14天内返京人员保持一定距离，避免密切接触。

降低应急响应等级后，由低风险地区返京的师生虽已无需居家隔离，但仍要做好每日健康监测，出现可疑症状时要及时到医院就诊，并第一时间向学校报告。

二、养成良好卫生习惯

注意日常生活防护，不可麻痹大意，坚持把各项防控举措融入日常生活，随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集等健康习惯。家庭环境要保持整洁卫生，并定期消毒。

 

保持居室良好通风，近期天气转热，家庭和办公环境应保持持续开窗通风，至少每天早、中、晚均开窗通风30分钟，如使用空调更要保持室内空气流通和自然通风。

注意咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。

保持手部卫生，饭前便后、外出归来、处理食物前、清理垃圾后均应彻底洗手；不用脏手触摸口、眼、鼻；外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。

 

三、保持健康生活方式

合理膳食，食物多样化，保证营养充足。要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，处理生食和熟食之间要洗手。膳食营养均衡，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。饮用足量白开水。饮食有度，不暴饮暴食。三餐规律，少吃夜宵和零食，不要食用“高盐、高糖、高脂”等不利于健康的食物。

 

保持规律作息，注意劳逸结合，保障充足睡眠。小学生应保证每天10小时睡眠，成年人睡眠时长应不少于每天7-8小时。维持稳定的生物节律，避免熬夜，晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，是最有益于身心的健康睡眠方式。

学习科普知识，做好健康监测。出现发热、干咳、乏力等疑似症状时，应密切观察，及时就医。

随着疫情形势的好转，大家可以选择避开人群集中的区域和时间段到户外进行活动和锻炼，但仍应避免进行篮球、排球类群体性活动。如使用公用设施应尤其注意手卫生，敦促儿童在游戏过程中不要用手触碰口、眼、鼻，户外活动回家后要及时清洗双手。

 

四、合理安排办公与学习时间

建议连续工作或学习30-40分钟，应该休息10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳，提高工作和学习效率，缓解紧张情绪。

 

正确使用电子产品。建议调整好房间灯光，晚上用电脑或看电视时要开灯，并将屏幕亮度调暗到30%，可以设置绿色屏保壁纸、放置绿色植物等方式缓解眼睛疲劳。养成不揉眼、勤洗手的好习惯。如必须长时间使用显示器，可佩戴防辐射眼镜。

办公或学习时应保持正确的读写姿势。眼睛应平视电脑屏幕或稍微下视，电脑桌和座椅高度要匹配。避免在书桌上放置玻璃板或其它容易产生眩光的物品。

青少年、儿童应坚持每天两次眼保健操，上下午各一次。以缓解持续用眼后的疲劳，让眼睛得到充分的休息。

 

五、调适健康心理状态

新冠肺炎疫情对人们的生活造成了深远的影响，同时也影响了很多人的心理健康，特别是思想还不成熟的小学生，更应正确认识和看待新冠疫情。首先，要通过权威平台获取信息，充分认识疾病，学习防护知识，做到心中有数，不信谣，不传谣，不恐慌。其次，长时间的居家学习，远离学校老师、同学的陪伴，可能会使学生产生孤独、厌烦等不良情绪，应随时注意调控，可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话，或通过电话或视频与朋友聊聊天、做一些感兴趣的事等，这些都是放松心情、愉悦身心的好方法。必要时也可以拨打心理援助热线进行心理疏导。

我国的疫情形势持续向好，开学的信心也日渐明朗，相信大家重聚校园的日子很快就要到了，让我们共同期盼着这一天吧！